چگونه صد بار شنا برویم؟!
کمتر کسی است که نداند، شنا رفتن چیست! شنا رفتن یک فعالیت ورزشی ساده و بدون خرج برای که عمدتا باعث تقویت عضلات سینه و سه سر بازو میشود ولی در کنار آن به صورت فرعی تعدادی از عضلات دیگر بدن را هم تقویت میکند.
شنا رفتن به شیوههای مختلفی انجام میشود، شیوه اصلی شنا رفتن این است که شما باید به شکم بخواید، دستها را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید، بدنتان را صاف بگیرید و بعد بدنتان را با کمک بازوها و خم راست کردن دستها از ناحیه آرنج بالا و پایین ببرید. در حین شنا رفتن نباید از عضلات شکم، باسن و نیمه تحتانی بدنتان کمک بگیرید.
هر شخص بنا به آمادگی بدنی، به تعداد مختلفی میتواند شنا برود، بعضیها به زور ۱۰ باز شنا میروند، بعضیها خیلی راحت ۳۰ -۲۰ بار شنا میروند، بعضیها هم خیلی آماده هستند و میتوانند با ۱۰۰ بار شنا رفتن، آمادگی بدنی خود را به رخ بکشند.
اما سایت جالب hundred pushups ادعا میکند که هر کسی با هر مقدار آمادگی بدنی میتواند با یک برنامهریزی درست، ظرف ۶ هفته، ۱۰۰ بار شنا برود! شما اگر رکورد ۱۰ بار شنا رفتن و حتی کمتر از آن را هم داشته باشید، با رفتن به این سایت و پیروی کردن برنامههای آن میتوانید، در عرض یک ماه و نیم به آمادگی بدنی قابل توجهی برسید.
PDF 
من که بیشترین رکوردم ۱ باره (به زور)
من یک عدد می تونم برم، میرم امتحان میکنم
میریم تستش کنیم ببینیم چی میشه!
با توجه به سنگین بودن حرکت شنا حتما مطلب معرفی شده را خواهم خواند …
حقیقتش اینه که من اصلا شنا نمیرم اگر چه گاهی ÷ا به داخل استخر می زارم! اما از این شنا ها اگه بخوام برمم به زور به ده می رسه اگه خطا نباشه ولی برام جالبه اگه بتونم ۱۰۰ تا شنا برم کما اینکه فکر نکنم وقتش باشه تمرین کنیم… فکر کنم تدریجا دارم قبول می کنم که زود بمیرم…!!!
سلام :
ممنونم از این معرفی ، می خواهم اجرا کنم اش:)
موفق باشی.
راستی آیا سایتی را سرغ دارید که مانی نخواهد وتوضیحات بیشتری درمورد بدنسازی وچربی سوزی بدهد؟؟
من یکی که عاشق شنا هستم…
من ۴۰ تا میرم :دی خیلی دوست دارم به صد برسونم
ممنون از پست دکتر جان
من قبلآ این سایت رو دیده بودم ولی به قسمت برنامه اش که رفتم سر در نیاوردم دقیقآ باید چه کار کرد.
خیلی خیلی ممنون میشم اگر طی یک آپدیت نحوه برنامه آن را هم شرح دهید. یا اگر مقدور نیست برایم ایمیل بزنید.
راستی من دو بار در رابطه با یک موضوعی به شما ایمیل زدم. جواب ندادید. نکنه به فولدر اسپم ها رفته باشه؟ به دستتان رسید؟
سلام مطلب ۱۰۰ بار شنا خیلی جال بود بیشتر از این دست بگذارید تا حالا چند سال مشتری وب سایتتون هستم ولی تا حالا یه سر نیومدین طرفای ما در ضمن من اگه بتونم یه شتا برم به کل محلمون شیرینی میدم آخه اضافه وزن دارم راستی چه خوب میشد در مورد رژیمهای لاغری یه مطلب میذاشتین به درد من که خیای می خوره
یاحق
علیرضا جان
من امتحان کردم نفسم گرفت، خجالت میکشم بگم چند بار حریف شدم. با اجازه در بلاگ نیوز لینک شد.
ای بابا من خودم ۱۰۰ تارو میرم بیشتر یاد نمیده بریم؟؟؟؟؟
من قبلنا یه ۲۰ تایی را با خیال راحت و لب خندان می رفتم
امما وقتی یک مریضی سخت گرفتم و سه روز افتادم در بستر بیماری افتاد روی ۳ عدد حالا هم همین سه تا هست…
خدا لعنت کنه این ویروس های نامرد هم توی بدن ما هستند هم توی کامپیوتر
از دستشون راحتی نداریم.
اما خیلی خوب شد این پست رو خوندم از حالا تصمیم می گیرم باز برم سراغ شنا رفتن وقتی دیدم داره حالم جا میاد می رم سراغ این سایته و می رسونمش به صد تا !!
با تشکر از شما
فکر میکنم رکورد همتونو زدم من ۱۲۴ تا شنا میرم ولی بعدش باید ۲ روز بخوابم
ما یه استخر نزدیک خونمون داریم… هر روز همه میرن شنا… برم بپرسم رکوردشون چقدر؟؟…
چی میگی !!!!
من اگه در روز ۱۶ساعت خودم رو گرم و کنم، شاید بتونم نصفی شنا بزنم!!! بریم ببینیم این دستورالعمل چی میگه!!! البته اینم بگم که آقای پزشک هم مطالب فوقالعاده کاربردی و علمی دارن…
دکتر جان ممنون از پستت .
میشه لطف کنید این مراحل رو به قارسی ترجمه کنید و در اختیارمون بزارید تو سایتتون ؟
بالاخره زیر نظر پزشک آدم تمرین کنه ، خیلی بهتره !
این حرکت ورزش هم همگانی هست و طرفداران زیادی داره .
ممنون می شم اگر این کار بکنید .
man ye parvaresh anda, karam va ala raghme oon alagheye ziyadi be shekastane rekord daram va hoodoodan 60 ta shena sooedi dar rooz miram albate too ye vaede ye zarb baram jalebe man aaz morabiyaye ziyadi barname ghereftam ama khoobe inam emtehan konam
-
دکتر جان سلام.
میخواستم بگم منظورم از “دراز نشست” همین “شنا بود! ببخشید که چرت زدم.
ولی این برنامه رو به همه توصیه میکنم بسیار عالیست. قبل از اینکه این برنامه رو شروع کنم حداکثر ۱۴ یا ۱۵ تا میرفتم ولی الان بعد از ۴ هفته به راحتی ۳۰ تا میرم. البته اینی که سایت push ups میگه ۱۰۰تا برای کسی هست که ورزشکاره(به نظر من).
من اطمینان دارم که یک ماه دیگه که میام اینجا براتون کامنت میذارم، به رکورد ۷۰تا برسم.
جای باور نکردنیش، تغییر استیل در بازو , … هست. واقعا برنامش عالی هست. برنامه رو کامل و به طور دقیق دنبال میکنم و به همتون هم توصیه میکنم که این فرصت رو از دست ندید. حتی آقای مجیدی!
مربی شنای کشوری می خواهم برای مسابقات کشوری چون قبول شدم و مقام دوم آوردم.
ممنون می شم
من عاشق شنا هستم و ظرف ۳۰ ثانیه ۳۰تا شنا میرم
دکتر نمیشه سرچ بلاگ رو دستکاری کنی که نتایج بیشتر با خلاصه مطلب رو نشون بده !؟ ۳
بابا کاری نداره.من ۵۷ تا رکردم است. من ۴ سالی است ورزش می کنم فکر می کنم با کمی تمرین میتونم@به همین راحتی
سلام.من یه مدت کوتاهیه که ورزش رو شروع کردم و بعد از چند روز ۱۸ تا میرم.البته نحوه انجامش نمی دونم چقدر درسته.بخاطر همین سرچ کردم و اینجا رو بیدا کرم…جالبه برام اون مطلب رو
می خونم .ممنون
ممنو از راهنمایی هاتون جهت بالا بردن سلامت در جامعه
خیلی متن عالی بود
۲۴۳ تا شنا میزنم البته اینو بگم من روزی ۸ ست بارفیکس ۳۰ تا ۳۰تا میرم و ۸ ست ۶۰ تایی شنا میرم
سلام.کاملا درست هست این موضوع.
چون من خودم بدون اینکه آموزشی ببینم روزانه ۳۰ ست به تعداد ۲۵ یا ۴۰ دفعه شنا میرفتم.
البته اول کارم روزی ۱۰ ست ۱۰تایی بود و تونستم روزی ۴۰ ست ۴۰ تایی برم که سینه هام بسیار قوی و همچنین کتفم.
اگر کسی کمک خواست من در خدمتم.راستی ممنون از بابت این موضوع خوبتون.
من خودم روزی ۲۵۰ یا ۳۰۰ تا شنا میرم البته رکوردم ۶۰ تا است. خدایی انگار رفتم بدنسازی اما بارفیکس فراموش نشه.
من ۵۰ تا میرم . البته نوع شنا رفتن خیلی در تعدادش تاثیر داره . اگه دستا به هم نزدیک باشند تعداد کمتر و حرکت سخت تر میشه ، و اگه فاصله دست ها زیاد باشه ، بیشتر میشه رفت . مقدار پایین اومدن هم خیلی مهمه ، باید سینه رو تا نزدیک زمین پایین آورد با فاصله ۳ الی ۴ سانتی متری . بهترین راه برای افزایش تعداد شنا رفتن ، انجام حرکت با دست های نزدیک به هم هست که در این حالت انگشتان شست و اشاره دو دست باید به هم بخورند ، در این حرکت فشار بیشتری به عضلات پشت بازو وارد میشود و زود تر تقویت میشوند .
شخصی به نام مینرو از ژاپن سال ۱۹۸۰ تعداد ۵۰,۷۱۰ تا شنا رفتن رو پشت سر هم زد که اسمش تو گینس هم ثبت شده.
من هم میرم امتحان کنم ببینم بدنم خوب میشه یا نه