چگونه صد بار شنا برویم؟!
تیر ۲۶م, ۱۳۸۷کمتر کسی است که نداند، شنا رفتن چیست! شنا رفتن یک فعالیت ورزشی ساده و بدون خرج برای که عمدتا باعث تقویت عضلات سینه و سه سر بازو میشود ولی در کنار آن به صورت فرعی تعدادی از عضلات دیگر بدن را هم تقویت میکند.
شنا رفتن به شیوههای مختلفی انجام میشود، شیوه اصلی شنا رفتن این است که شما باید به شکم بخواید، دستها را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید، بدنتان را صاف بگیرید و بعد بدنتان را با کمک بازوها و خم راست کردن دستها از ناحیه آرنج بالا و پایین ببرید. در حین شنا رفتن نباید از عضلات شکم، باسن و نیمه تحتانی بدنتان کمک بگیرید.
هر شخص بنا به آمادگی بدنی، به تعداد مختلفی میتواند شنا برود، بعضیها به زور ۱۰ باز شنا میروند، بعضیها خیلی راحت ۳۰ -۲۰ بار شنا میروند، بعضیها هم خیلی آماده هستند و میتوانند با ۱۰۰ بار شنا رفتن، آمادگی بدنی خود را به رخ بکشند.
اما سایت جالب hundred pushups ادعا میکند که هر کسی با هر مقدار آمادگی بدنی میتواند با یک برنامهریزی درست، ظرف ۶ هفته، ۱۰۰ بار شنا برود! شما اگر رکورد ۱۰ بار شنا رفتن و حتی کمتر از آن را هم داشته باشید، با رفتن به این سایت و پیروی کردن برنامههای آن میتوانید، در عرض یک ماه و نیم به آمادگی بدنی قابل توجهی برسید.
پستهای مشابه این مطلب
No related posts.
هادی
تیر ۲۶م, ۱۳۸۷۱۱:۴۰ ق.ظمن که بیشترین رکوردم ۱ باره (به زور)
Reply
محمد
تیر ۲۶م, ۱۳۸۷۱۱:۵۴ ق.ظمن یک عدد می تونم برم، میرم امتحان میکنم
Reply
صادق
تیر ۲۶م, ۱۳۸۷۱۲:۲۷ ب.ظمیریم تستش کنیم ببینیم چی میشه!
Reply
نیک نگار
تیر ۲۶م, ۱۳۸۷۱۲:۴۹ ب.ظبا توجه به سنگین بودن حرکت شنا حتما مطلب معرفی شده را خواهم خواند …
Reply
oham_13
تیر ۲۶م, ۱۳۸۷۳:۱۰ ب.ظحقیقتش اینه که من اصلا شنا نمیرم اگر چه گاهی ÷ا به داخل استخر می زارم! اما از این شنا ها اگه بخوام برمم به زور به ده می رسه اگه خطا نباشه ولی برام جالبه اگه بتونم ۱۰۰ تا شنا برم کما اینکه فکر نکنم وقتش باشه تمرین کنیم… فکر کنم تدریجا دارم قبول می کنم که زود بمیرم…!!!
Reply
yasetti
تیر ۲۶م, ۱۳۸۷۵:۱۴ ب.ظسلام :
ممنونم از این معرفی ، می خواهم اجرا کنم اش:)
موفق باشی.
راستی آیا سایتی را سرغ دارید که مانی نخواهد وتوضیحات بیشتری درمورد بدنسازی وچربی سوزی بدهد؟؟
Reply
فرشته
تیر ۲۶م, ۱۳۸۷۷:۳۵ ب.ظمن یکی که عاشق شنا هستم…
Reply
بابک
تیر ۲۶م, ۱۳۸۷۹:۱۱ ب.ظمن ۴۰ تا میرم :دی خیلی دوست دارم به صد برسونم
ممنون از پست دکتر جان
من قبلآ این سایت رو دیده بودم ولی به قسمت برنامه اش که رفتم سر در نیاوردم دقیقآ باید چه کار کرد.
خیلی خیلی ممنون میشم اگر طی یک آپدیت نحوه برنامه آن را هم شرح دهید. یا اگر مقدور نیست برایم ایمیل بزنید.
راستی من دو بار در رابطه با یک موضوعی به شما ایمیل زدم. جواب ندادید. نکنه به فولدر اسپم ها رفته باشه؟ به دستتان رسید؟
Reply
داود
تیر ۲۶م, ۱۳۸۷۱۰:۳۴ ب.ظسلام مطلب ۱۰۰ بار شنا خیلی جال بود بیشتر از این دست بگذارید تا حالا چند سال مشتری وب سایتتون هستم ولی تا حالا یه سر نیومدین طرفای ما در ضمن من اگه بتونم یه شتا برم به کل محلمون شیرینی میدم آخه اضافه وزن دارم راستی چه خوب میشد در مورد رژیمهای لاغری یه مطلب میذاشتین به درد من که خیای می خوره
یاحق
Reply
حمید میداف
تیر ۲۷م, ۱۳۸۷۳:۳۹ ب.ظعلیرضا جان
من امتحان کردم نفسم گرفت، خجالت میکشم بگم چند بار حریف شدم. با اجازه در بلاگ نیوز لینک شد.
Reply
احسان
تیر ۲۷م, ۱۳۸۷۸:۰۱ ب.ظای بابا من خودم ۱۰۰ تارو میرم بیشتر یاد نمیده بریم؟؟؟؟؟
Reply
نمایشگاه مجازی
تیر ۲۷م, ۱۳۸۷۱۱:۵۱ ب.ظمن قبلنا یه ۲۰ تایی را با خیال راحت و لب خندان می رفتم
امما وقتی یک مریضی سخت گرفتم و سه روز افتادم در بستر بیماری افتاد روی ۳ عدد حالا هم همین سه تا هست…
خدا لعنت کنه این ویروس های نامرد هم توی بدن ما هستند هم توی کامپیوتر
از دستشون راحتی نداریم.
اما خیلی خوب شد این پست رو خوندم از حالا تصمیم می گیرم باز برم سراغ شنا رفتن وقتی دیدم داره حالم جا میاد می رم سراغ این سایته و می رسونمش به صد تا !!
با تشکر از شما
Reply
علی
تیر ۲۸م, ۱۳۸۷۱۲:۴۹ ق.ظفکر میکنم رکورد همتونو زدم من ۱۲۴ تا شنا میرم ولی بعدش باید ۲ روز بخوابم
Reply
بادمجون
تیر ۲۸م, ۱۳۸۷۱۰:۲۹ ق.ظما یه استخر نزدیک خونمون داریم… هر روز همه میرن شنا… برم بپرسم رکوردشون چقدر؟؟…
Reply
sedei
تیر ۲۸م, ۱۳۸۷۱:۵۸ ب.ظچی میگی !!!!
Reply
مجتبی
تیر ۲۹م, ۱۳۸۷۱۱:۴۸ ب.ظمن اگه در روز ۱۶ساعت خودم رو گرم و کنم، شاید بتونم نصفی شنا بزنم!!! بریم ببینیم این دستورالعمل چی میگه!!! البته اینم بگم که آقای پزشک هم مطالب فوقالعاده کاربردی و علمی دارن…
Reply
مهیارکریمی
تیر ۳۱م, ۱۳۸۷۹:۵۷ ق.ظدکتر جان ممنون از پستت .
میشه لطف کنید این مراحل رو به قارسی ترجمه کنید و در اختیارمون بزارید تو سایتتون ؟
بالاخره زیر نظر پزشک آدم تمرین کنه ، خیلی بهتره !
این حرکت ورزش هم همگانی هست و طرفداران زیادی داره .
ممنون می شم اگر این کار بکنید .
Reply
علی هیکل
مرداد ۱م, ۱۳۸۷۸:۵۶ ب.ظman ye parvaresh anda, karam va ala raghme oon alagheye ziyadi be shekastane rekord daram va hoodoodan 60 ta shena sooedi dar rooz miram albate too ye vaede ye zarb baram jalebe man aaz morabiyaye ziyadi barname ghereftam ama khoobe inam emtehan konam
-
Reply
رضا
مرداد ۲۳م, ۱۳۸۷۱۲:۲۸ ب.ظدکتر جان سلام.
میخواستم بگم منظورم از “دراز نشست” همین “شنا بود! ببخشید که چرت زدم.
ولی این برنامه رو به همه توصیه میکنم بسیار عالیست. قبل از اینکه این برنامه رو شروع کنم حداکثر ۱۴ یا ۱۵ تا میرفتم ولی الان بعد از ۴ هفته به راحتی ۳۰ تا میرم. البته اینی که سایت push ups میگه ۱۰۰تا برای کسی هست که ورزشکاره(به نظر من).
من اطمینان دارم که یک ماه دیگه که میام اینجا براتون کامنت میذارم، به رکورد ۷۰تا برسم.
جای باور نکردنیش، تغییر استیل در بازو , … هست. واقعا برنامش عالی هست. برنامه رو کامل و به طور دقیق دنبال میکنم و به همتون هم توصیه میکنم که این فرصت رو از دست ندید. حتی آقای مجیدی!
Reply
omid . mo3o
شهریور ۱۱م, ۱۳۸۷۱۰:۱۸ ق.ظمربی شنای کشوری می خواهم برای مسابقات کشوری چون قبول شدم و مقام دوم آوردم.
ممنون می شم
Reply
emad
آبان ۲۲م, ۱۳۸۷۱۰:۳۳ ب.ظمن عاشق شنا هستم و ظرف ۳۰ ثانیه ۳۰تا شنا میرم
Reply
a minimalist in mairyland park
آذر ۳۰م, ۱۳۸۷۱:۱۷ ب.ظدکتر نمیشه سرچ بلاگ رو دستکاری کنی که نتایج بیشتر با خلاصه مطلب رو نشون بده !؟ ۳
Reply
محمد
تیر ۲۶م, ۱۳۸۸۱۱:۵۷ ب.ظبابا کاری نداره.من ۵۷ تا رکردم است. من ۴ سالی است ورزش می کنم فکر می کنم با کمی تمرین میتونم@به همین راحتی
Reply
مستعان
مهر ۵م, ۱۳۸۸۲:۰۴ ق.ظسلام.من یه مدت کوتاهیه که ورزش رو شروع کردم و بعد از چند روز ۱۸ تا میرم.البته نحوه انجامش نمی دونم چقدر درسته.بخاطر همین سرچ کردم و اینجا رو بیدا کرم…جالبه برام اون مطلب رو
می خونم .ممنون
Reply
محسن
دی ۳۰م, ۱۳۸۸۹:۱۸ ب.ظممنو از راهنمایی هاتون جهت بالا بردن سلامت در جامعه
خیلی متن عالی بود
Reply